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[ Übersicht | Kraftübungen | nach oben ]

Kraftübungen
Kräftigungsübungen für Läufer:
- auf der Gymnastikmatte (Rumpf, Bauch, Rücken, Gesäß):
http://www.scc-events.com/_domains/w...ymnastik.pdf
- mit dem Theraband (hauptsächlich Rumpf, Rücken):
http://www.scc-events.com/_domains/w...heraband.pdf
- zur Beinachsenstabilität:
http://www.scc-events.com/_domains/w...training.pdf

Kräftigungsübungen speziell für Läufer.
http://www.herbertsteffny.de/kraft.htm

Spezifisches Kraftraining für die Oberschenkel.
Drei Übungen für die Oberschenkel
http://www.pponline.co.uk/encyc/0434.htm

\"Knieschule\" (analog zur Rückenschule)
http://www.chirurgische-praxis.de/cg..._schule.html


Spezifisches Kraftraining für die Oberschenkel 2
Nahezu ident mit dem vorigen Link, allerdings mit konkreten Gewichtsangaben.
http://www.timetrialtraining.co.uk/P...xercises.htm

Oberschenkel-Rückseite
Übungen zum Training des hinteren Oberschenkels (Zweiköpfiger Oberschenkelmuskel, Hamstring, Biceps femoris). Für Geübte: Gewichtsmanschetten verwenden.
http://www.athleticadvisor.com/Injur...strength.htm

Kniebeugen
Die klassische Übung für die Oberschenkel. Allerdings werden dabei die Knie sehr stark belastet. Worauf muß man bei dieser Übung speziell acht geben?
http://www.exrx.net/ExInfo/Squats.html

Kraftübungen allgemein für den ganzen Körper
Einer der besten Seiten zu diesem Thema im Netz: http://www.exrx.net/
Wählt man im Hauptmenü \"Exercise instructions\" und weiter \"Exercise Body Map\" und schließlich je nach Geschmack \"Male\" oder \"Female\", zeigt sich eine Grafik aller Muskeln des menschlichen Körpers. Durch Anklicken eines Muskels erhält man Übungen, die diesen Muskel speziell trainieren; vor allem für zu Hause mit Langhantel (Barbell) der Kurzhantel (Dumbbell), sowie mit diversen Maschinen für das Fitness Studio. Daneben werden auch Dehnungsübungen speziell für diesen Muskel beschrieben: http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html
Wählt man vom Hauptmenü \"Muscle Body Map\", wiederum \"Male\" oder \"Female\" dann erhält man nahezu eine Anatomievorlesung zu den einzelnen Muskeln: http://www.exrx.net/Lists/MFemale.html
Der einzige \"Schwachpunkt\" dieser Seite besteht darin, daß keine Übungen ohne Hilfsmittel beschrieben sind.