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[ Übersicht | Grundlagen ]

Grundlagen
Einstiegspunkte und Grundlagen zu den Themen Ausdauertraining, Lauftheorie, Ernährung und Medizin.

1. Warum? Motivation, Einstieg, die ersten Schritte
Der Weg zum Marathon
Ein Bericht vom ersten Entschluß, mit dem Laufen zu beginnen bis zum ersten durchgelaufnenen Marathon.
Zitat des Autors von der Webseite:
\"Was soll diese Homepage eigentlich?
Die Hilfe, die ich durch andere Läufer erfahren habe, möchte ich auch gerne geben. Ich bin weder Mediziner noch Leistungssportler. Deren Sicht der Dinge hilft einem Anfänger auch nicht immer weiter. Diese Homepage ist als Anregung gedacht. Nicht mehr und nicht weniger!\"
http://www.hauptsache-ankommen.de/

Anfangen
Einer der besten Texte zu diesem Thema!
http://www.robert-bock.de/lauf_0/lau.../lauf_2.html

Laufgeschichten die Motivieren.
http://laufen-in-wuppertal.de/ban_main.php

2. Ausdauertraining
Die richtige Belastungsintensität beim Ausdauertraining
Welche Belastung ist optimal für ein effektives Ausdauertraining?
http://gin.uibk.ac.at/gin/freihtml/ausdauer.htm

Wie kann man selbst die maximale Herzfrequenz ermittlen?
http://www.heartmonitors.com/exercis...eartrate.htm

3. Lauftraining und -theorie
Das Lauf-ABC
Lauftechnik und Trainingsübungen samt Bildern.
http://www.netdoktor.at/thema/laufen/lauf_abc.htm

Gelenkschonendes Laufen
Die häufigsten technischen Fehler, die zu einer übermäßigen Belastung der Gelenke führen (samt Bildern).
http://www.physio1.at/main7.html#7

Laufstil
Überlegungen zur Minimierung des Aufwandes für einen effizienten Laufstil.
http://www.huenerberg-running.de/pag...tml#laufstil

Fersen-, Mittel-, Vorfußlauf
Einführung in die unterschiedlichen Laufstile.
http://www.herbertsteffny.de/ratgeber/laufstil.htm

Trainingsblöcke für optimales Lauftraining
Grundlagen und Einführung in die unterschiedlichen Trainingsblöcke und -einheiten.
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_1/105.shtml

Warum Dehnen?
Eine Motivationshilfe für das regelmässige Dehnen.
http://www.3athlon.de/workout/bodywo...sichten2.php

Allgemeine Lauftipps
Zusammengefasste Tipps rund ums Laufen: von Trainingsbereichen und Stretching bis zum Marathonplan.
http://www.josef-bayer.de/laufen/tips.htm

Cool Running: Fitness und Performance
Die ultimative Zusammenfassung aller wichtigen Aspekte des Lauftrainings: Grundlagen, Trainingsgestaltung, Motivation, Schuhkauf, Ernährung und Trinken, Wettkampfplanung bis hin zur Wettkampfeinstimmung und danach die Regeneration.
http://www.coolrunning.com/engine/2/.../index.shtml

4. Ernährung und Stoffwechsel
Laufen und Ernährung
seriöse und verständliche Informationen auch speziell für Sportler von der Ernährungswissenschaftlichen Fakultät der Justus-Liebig-Universität Giessen:
http://www.nutrisport.de/

Ausdauertrainingsbelastung und Abnehmen
Welche Trainingsintensität garantiert die optimale Fettverbrennung?
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...rennung.html

Wie sieht es aus mit der muskulären Energiebereitstellung im Sport?
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...tellung.html

Zum Thema Trinken und Sport.
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...imsport.html

Fettverbrennung und Fettabbau
http://de.fitness.com/articles/972/m...training.php

Der Energieumsatz - Energieverbrauch - Energiebedarf
http://de.fitness.com/articles/25/de...ieumsatz.php